April 4, 2011

Warm-up
Arm Circles              25 forward          25 backward
Jumping Jacks           50

Exercise                    SET 1                    SET2                 SET3
bicep curls                14/10                    14/15                 14/20
side arm raises          14/10                    14/15                14/20
tricep press               14/10                    14/15                14/20
overhead press          14/10                    14/15                14/20

Cool-down
R/L Kung Fu              30 sec.                  30 sec.
R/L Tricep                 30 sec.                  30 sec.

April 5,2011

Warm-up
Step-ups                    50
Jumping Jacks            25

Exercise                    SET1                       SET2                SET3
Lunges                       
Squats                       /10                          /10                   /10
Toe Raises                 /10                          /10                   /10
Leg Extensions          40/10                       40/10               40/10

Cool-down
R Leg                        30 sec.                    30 sec.
L Leg                        30 sec.                     30 sec.

April 6, 2011

Warm-up
Step-ups                       50
Jumping Jacks                25

Exercise                    SET1                SET2                SET3
overhead press         14/10                14/15                10/30
tricep press              14/10                14/15                14/20
bicep curls                14/10                14/15                14/20
side-arm raises         14/10                14/15                14/20

Cool-down
R Arm Kung Fu        30 sec.               30 sec.
L Arm Kung Fu         30 sec.               30 sec.

April 11,2011

Warm-up
Step-ups                50
Jumping Jacks         25

Exercise               SET1                SET2                SET3
squats                  /10                   /10                   /10
lunges       
leg curls              60/15               60/20                40/25
toe raises             /10                   /10                   /10

Cool-down
L Leg                   30 sec.             30sec.
RLeg                    30 sec.             30 sec.

April 12, 2011

Warm-up
Step-ups                            50
Arm Circles                 25 forward      25 backward

Exercise                          SET1             SET2                SET3
overhead press                14/10            14/15               14/20
tricep press                     14/10            14/15               14/20
side arm raises                14/10            14/15               14/20
bicep curls                       14/10            14/15               14/20

Cool-down
R Arm                            30 sec            30 sec
L Arm                             30 sec           30 sec

April 13, 2011

Warm-up
jumping jacks                       25
step-ups                               50

Exercise                             SET1            SET2           SET3
leg curls                             40/20          40/20           30/30
lunges                                    -               -                  -
toe-raises                            /10            /10                /10
single leg knee bend             /5               /5                 /5

Cool-down
L Leg                                  30  sec.        30 sec.
R Leg                                  30 sec.         30 sec.

April 14, 2011

Warm-up
step-ups                        50
arm circles                25 forward       25 backward

Exercise                      SET1             SET2             SET3
overhead press             14/10             14/15           14/20
tricep press                   14/10            14/15           14/20
side-arm raises             14/10             14/15           14/20
bicep curls                    14/10             14/15           14/20
       
Cool- down
R arm                        30 sec            30 sec
L arm                        30 sec             30 sec
   

April 18, 2011

Warm-up
step-ups      50
jumping jacks     25

Exercise   
Wii: Tennis
Wii: cycling

Cool-down
whole body stretches      3 min

April 19, 2011

Warm- up
Step ups    50

Exercise
Wii: Tennis

Cool-down
whole body stretches    3 min

April 20, 2011

Warm-up
jumping jacks 25

Exercise
Wii: table tennis
Wii: cycling
Wii: sword fight

Cool-down
whole body stretches    3 min

April 25, 2011

Warm-up